Không phải tất cả các tư thế yoga đều phù hợp với người cao tuổi. Một số tư thế nhẹ nhàng như Mountain Pose (Tadasana), Cat-Cow Stretch, Seated Forward Bend hay Tree Pose giúp cải thiện linh hoạt và cân bằng mà không gây áp lực quá mức lên cơ thể.
Bài tập thở pranayama và thiền định cũng rất quan trọng, giúp giảm căng thẳng, hỗ trợ tuần hoàn máu và cải thiện tinh thần. Mỗi buổi tập nên kéo dài 20–30 phút, thực hiện 3–5 lần mỗi tuần.
Người cao tuổi nên tập với người hướng dẫn có kinh nghiệm hoặc tham gia lớp học yoga dành riêng cho người lớn tuổi để đảm bảo an toàn. Tập đúng kỹ thuật giúp giảm nguy cơ chấn thương và tối ưu hóa lợi ích sức khỏe.
